Le sport et le cœur : un duo indispensable pour la santé

Selon Paul Menu, le cœur est un organe vital, une pompe musculaire essentielle qui permet au corps de fonctionner. "Sans le cœur, rien ne marche : ni le cerveau, ni les poumons, ni les reins", explique-t-il. Dès le 25ᵉ jour de la vie embryonnaire, le cœur commence à battre et continue jusqu'au dernier souffle. Cette continuité, essentielle à la vie, témoigne de l'importance de cet organe. En moyenne, un cœur bat environ 100 000 fois par jour et pompe près de 7 500 litres de sang, un véritable exploit physiologique.

Pratiquer une activité physique a un impact direct sur le cœur. "Dès que l'on bouge, le cœur s'accélère pour répondre à la demande en oxygène du corps", précise le spécialiste. Cette augmentation du débit cardiaque favorise l'élimination des déchets et améliore la circulation sanguine. "Un corps en mouvement est comme une rivière en pleine descente, fluide et vivante, alors qu'un corps sédentaire s'apparente à un marécage stagnant", illustre-t-il. Par ailleurs, une activité régulière permet de renforcer le muscle cardiaque, d'abaisser la fréquence cardiaque au repos et de réduire le risque d’hypertension artérielle.

L'importance du mouvement, à tout âge

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 60 minutes d'activité physique quotidienne pour les enfants et 30 minutes pour les adultes. Le mouvement est crucial pour le développement cérébral des plus jeunes : "Des études sur des souris ont montré que celles qui bougeaient davantage produisaient plus de neurones", indique Paul Menu. L’exercice favorise également une meilleure concentration et une diminution du stress. Quant aux adultes, l'activité physique prévient le vieillissement des articulations, améliore la qualité du sommeil et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Chez les personnes âgées, elle contribue à maintenir l’équilibre et la mobilité, réduisant ainsi les risques de chutes et de fractures.

Paul Menu insiste sur la différence entre "sport" et "activité physique". "Le sport peut effrayer certains, mais l'important est de bouger : marcher, danser, jardiner ou même chanter dans une chorale sont autant de façons d'activer son organisme". L’essentiel est d’éviter la sédentarité et de favoriser le mouvement. Aujourd’hui, les modes de vie modernes favorisent l’inactivité, notamment avec l’usage excessif des écrans et du télétravail. Pourtant, de simples changements comme privilégier les escaliers aux ascenseurs, faire des pauses actives au bureau ou pratiquer le vélo pour se déplacer peuvent déjà faire une grande différence.

Faire du sport en toute sécurité

Toutefois, la reprise d'une activité physique ne doit pas se faire sans précaution, notamment après 50 ans. "Il est primordial de réaliser un bilan médical, surtout si l'on présente des facteurs de risque comme le tabagisme, le diabète ou l'hypertension", prévient le spécialiste. Une épreuve d'effort peut détecter d'éventuelles faiblesses cardiaques et assurer une reprise du sport en toute sécurité. Il est aussi conseillé de reprendre progressivement et d’adopter une alimentation équilibrée pour accompagner l’effort physique.

Le cœur ne se contente pas d'assurer notre survie, il est aussi un symbole de nos émotions. "Il bat pour les autres", souligne Paul Menu, rappelant que le mouvement est une façon de prendre soin de soi et de son entourage. Que ce soit par la marche, le sport ou une simple activité de loisir, l'important est d'écouter son corps et de le maintenir en mouvement pour préserver son énergie et sa santé.

Ainsi, intégrer le sport dans sa routine quotidienne est un véritable investissement pour la longévité et le bien-être. Plus qu’une simple recommandation, bouger est une nécessité pour un corps et un esprit en bonne santé.