Sport : quelle activité physique choisir ?

Le sport, c’est la santé !

De nombreuses études montrent les bienfaits du sport sur la santé. Ce que les institutions tentent de relayer. "L’activité physique est très bénéfique pour la santé du cœur, du corps et de l’esprit", indique l’Organisation mondiale de la santé (OMS), et "améliore le bien-être général". Non seulement le sport réduit les effets de la dépression et de l’anxiété mais aussi il permet de prévenir les maladies cardiovasculaires, les principaux cancers et le diabète de type 2. "Le coût social de l’inactivité physique en France est estimé à 140 milliards d’euros par an", précise l'Onaps (Observatoire national de l’activité physique et de la sédentarité).

Avec le slogan "Bouge trente minutes chaque jour", l’activité sportive a été déclarée Grande cause nationale 2024. Pourtant, selon un sondage OpinionWay pour le CIC relayé par Le Parisien, seulement "59 % des Français pratiquent une activité sportive de manière hebdomadaire" et "17 % ne font jamais de sport" (article du 31 janvier 2024). Cela semble paradoxal dans une société qui encourage le bien-être mais selon l’article du Parisien, les Français ne seraient pas suffisamment informés.

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Bouger, oui mais comment ?

Il y a quelques points essentiels, faciles à retenir. L’OMS conseille d’abords de limiter sa sédentarité - ce à quoi on est exposé dès lors que l’on travaille trente-cinq heures ou plus assis à un bureau – et bouger chaque fois qu’on le peut. On appelle "neat" (pour "Non-Exercise Activity Thermogenesis") l’énergie dépensée hors séance de sport : marcher pour aller au travail ou faire ses courses, faire le ménage…

Selon les experts, pour bien faire il faudrait combiner endurance modérée, endurance soutenue et renforcement musculaire. On fois qu’on a en tête ces fondamentaux, à chacun de trouver le sport qui lui convient. Et de se lancer raisonnablement car l’erreur des débutants, c’est souvent d’en faire trop. 

Viser tout de suite le 10 kilomètres en moins d’une heure ou faire beaucoup de répétitions à la salle avec des charges lourdes, c’est souvent l’écueil quand on commence. Le risque, en plus de se blesser, est de se dégoûter soi-même du sport. Et de finir par rejeter ce que l’on ressent comme quelque chose d’inatteignable. Pour avoir une pratique régulière, et intégrer l’activité sportive dans sa routine, il faut prendre le temps de trouver le sport le plus adapté pour soi.

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Quelle activité sportive est faite pour moi ?

Dehors, en salle ou chez soi ? À plusieurs pour se motiver ou tout seul ? Depuis quelques années, l’offre s’est considérablement diversifiée, avec l’apparition d’activités comme le CrossFit®, qui combine la gymnastique, la musculation et l’endurance. Pendant le confinement et la pandémie de Covid, beaucoup ont découvert les séances de fitness en vidéo à réaliser chez soi. Les réseaux sociaux ont fait évoluer le métier de coach sportif, avec de nombreuses propositions de programmes en ligne.

Dans cette multiplicité d’offres, comment s’y retrouver ? Le mieux est de tester ! Rien de plus simple que de chausser ses baskets et partir courir 30 minutes près de chez soi. On peut se renseigner auprès de sa mairie ou de sa MJC pour découvrir quels sont les cours proposés dans son quartier. 

Si on a des doutes sur son état de santé, il ne faut pas hésiter à en parler à un médecin. On peut aussi faire appel à un coach sportif, qui pourra, le temps d’une séance, déterminer quel type d’activité est le plus adapté. Et toujours garder en tête que si pratiquer un sport demande de faire des efforts, cela doit être aussi un plaisir. L’objectif étant de persévérer, et de se challenger sans se blesser !