5 minutes pour moi - page 2

Certains d'entre vous ont peut être du mal à se remettre des fêtes et se sentent fatigués ? Notre Kiné Paule Clément nous donne quelques conseils pour se remettre en forme

Le télé-travail revient à la mode, avec ses avantages et ses inconvénients. Linda Havard, kinésithérapeute, partage quelques conseils pour le rendre plus agréable.

Bonjour Sébastien, alors, après nous avoir expliqué l’origine de la prise en compte des Risques Psycho-Sociaux en France, vous abordez aujourd’hui l’origine de la Qualité de Vie au travail. Bonjour Auberi. Effectivement, je poursuis ce travail de définition car on pourrait penser que l’un est le négatif de l’autre, que les risques psycho-sociaux sont présents quand la Qualité de Vie au Travail est mauvaise. Or, ce n’est pas le cas. En effet, vous nous avez expliqué la dernière fois que les Risques Psycho-Sociaux, autrement appelés RPS, sont des risques liés au fait même de travailler. Oui, c’est comme le risque de chute qui est lié au fait d’être charpentier-couvreur, ou le risque de coupure pour les menuisiers, de brûlure pour les cuisiniers etc. Ainsi, les risques psycho-sociaux sont des risques psychologiques et sociaux directement liés au fait d’être en relation avec des personnes, et de devoir travailler. Pour rappel, ils sont au nombre de 6 : • Intensité et charge de travail ; • Rapports sociaux au travail ; • Insécurité de la situation de travail ; • Exigence émotionnelle ; • Autonomie ; • Conflit de valeur ; Donc, vous nous dites que la Qualité de Vie au Travail, autrement appelée QVT, n’est pas le contraire de ces risques ? Et non, tout comme être en bonne santé ne se réduit pas à ne pas être malade ! Ah bon ?! Parce qu’on peut ne pas être malade, et ne pas être en bonne santé en même temps ? Tout à fait ! Prenez quelqu’un qui consomme deux paquets de cigarettes par jour, et plusieurs bières, ou une bouteille de vin au quotidien. Il peut ne pas « encore » avoir de cancer, et pour autant on ne peut pas dire qu’il soit en bonne santé. Demandez-lui de courir 10 mns, ce qui est un niveau sportif d’une classe de CE1…, et vous verrez son état… Mais sans aller jusqu’à cet exemple très marqué, l’Organisation Mondiale de la Santé nous dit qu’être en bonne santé c’est, et je cite : « un état de complet bien-être physique, mental et social et qui ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Et sur la question de la qualité de vie, au sens large et non réduite au moment où nous travaillons, l’OMS nous dit que c’est une perception qu’a un individu de sa place dans l’existence, dans le contexte de la culture et du système de valeurs dans lesquels il vit, en relation avec ses objectifs, ses attentes, ses normes et ses inquiétudes. Il s’agit d’un large champ conceptuel, englobant de manière complexe la santé physique de la personne, son état psychologique, son niveau d’indépendance, ses relations sociales, ses croyances personnelles et sa relation avec les spécificités de son environnement. Alors, dites-nous comment nous sommes passés de cette définition de la qualité de vie proposée par l’OMS, à la notion de Qualité de Vie au Travail ? Eh bien cela s’est fait progressivement. En 2002, la Commission des Communautés de l’Europe propose une approche globale du bien-être au travail, appuyé sur l’OMS. Ce sujet est traité en parallèle des questions de stress et de harcèlement au travail qui, de leur côté, ont mené à l’identification des Risques Psycho-Sociaux. En 2007, l’Agence Nationale pour l’Amélioration des Conditions de Travail, autrement appelée ANACT, définit les 6 facteurs clés pour avoir une bonne Qualité de Vie au Travail. Il y a : 1. Les relations sociales et de travail ; 2. Le contenu du travail ; 3. L’environnement physique de travail ; 4. L’organisation du travail ; 5. La réalisation et le développement professionnel ; 6. La conciliation entre la vie professionnelle et la vie privée ; On voit bien qu’il s’agit d’éléments liés au fait même de travailler, et non à la présence d’un babyfoot ou d’une salle de sport au travail.. Mais oui, et c’est la confusion souvent faite par des personnes qui n’ont pas lu les textes qui définissent cette QVT. C’est précisément confondre Qualité de vie sur le lieu du travail et qualité de vie pendant que

La ruche est une source inépuisable de bien être pour notre corps et notre santé. Mélanie Schmidt-Ulmann nous présente les 4 trésors de la ruche: le miel, le pollen, la propolis et la gelée royale. https://shop.secretsdemiel.com/?CodeCourtier=ApiMel

Aujourd’hui Julia va nous expliquer quels cosmétiques choisir et lesquels éviter sous la douche

Le pied s’adapte au relief. Si nous marchons sur des trottoirs toujours lisses, il s’adapte à moins de vigilance et si nous nous aventurons ensuite sur des terrains plus escarpés, gare aux chutes! Le pied a plusieurs rôles dans notre système, il supporte le poids de notre corps pour lutter contre la gravité, il s’adapte aux irrégularités du sol, il adapte l’équilibre. De plus suivant la forme du pied, il entraine des pathologies ascendantes: gonalgies, lombalgies, cervicalgies mais aussi il peut être adaptatif à des chaînes descendantes musculaires comme l’ATM, viscérale, oculaire. En tout cas dans un sens ou dans un autre, il est conseillé d’un prendre soin! Tout d’abord la marche reste l’outil le plus facile pour muscler son pied. Bien sur dans des chaussures assez souples qui s’adaptent au sol car des chaussures qui enserrent la cheville annulent une partie du bénéfice de la marche. En effet, c’est la chaussure qui assure le maintien du pied et non ses muscles. Je me rappelle une randonnée dans le cirque de Mafat à la Réunion. Je descendais avec précaution avec mes chaussures de randonnées montantes pendant que les locaux dévalaient en tongue! Contraste de pratique! J’ai troqué non pas mes chaussures de randonnée contre des tongues mais contre mes tennis dormantes dans mon sac à dos. Et là, miracle ma cadence s’est améliorée! Ma cheville était plus souple pour s’adapter au dénivelé et aux gros rochers! Je sais Auberi que vous vous demandez pourquoi je n’ai pas pris mes tongues directement! Eh bien là, c’est probable que j’aurais été vers la blessure, mon pied n’étant pas assez entrainé! C’est pour ça que je vous conseille progressivement déjà de marcher pieds nus chez vous ou dans votre jardin dès que c’est possible puis de prendre des chemins plus ou moins sablonneux, terreux, escarpés: en un mot de varier les reliefs! En marchant pieds nus, cela occasionne de la corne. Est ce péjoratif ? Cela dépend de l’épaisseur. Plus elle est dense plus effectivement les récepteurs de la voute plantaire passe en réseau câblé au lieu d’être en 5G. On va donc plus facilement vers les blessures donc l’idéal est de confier régulièrement ses pieds au pédicure. Les pieds assurant l’équilibre, on vérifie aussi si on est capable de tenir sur un pied quelques secondes, les yeux ouverts mais aussi les yeux fermés. Bien sur, on fait ses tests près d’un mur pour se rattraper au besoin. Si c’est difficile, il peut y avoir plusieurs raisons. Avez vous des antécédents entorse de cheville, hallucinations valgus... Avez vous un moyen fessier défaillant? Oui, c’est vrai que l’on entend plutôt parler des fessiers mais dans la grande famille des fessiers, il y a le petit fessier, le moyen fessier et celui qui est en surface qui donne notre galbe le grand fessier. Ils ont tous des fonctions complémentaires et pour le moyen fessier c’est l’ équilibre. Il se situe sur la hanche. Donc pour le faire travailler rien de plus simple: se mettre en flamant rose quelques secondes, debout faire des battements sur le coté ou allongé sur le côté. Bon l’avantage, c’est qu’ en plus il retravaille la silhouette pour les hanches. Pourquoi doit on s’entraîner aussi les yeux fermés? l’équilibre repose en majeure partie grâce à notre vision donc quand on ferme les yeux, ce sont vraiment les récepteurs des articulations, tendons et ligaments qui nous donnent le plus d’informations. C’est un très bon entraînement. Enfin pour en revenir au pied, la voute plantaire est aussi le siège de points réflexes. Vous avez des émotions un peu vives, massez-vous le dessous du gros orteil, votre sciatique vous chatouille massez-vous le talon. Vous avez mal à l’estomac, massez-vous vers le milieu de la voute plantaire du coté du gros orteil. Ainsi en prenant soin régulièrement de vos pieds, vous vous assurez une bonne santé! Alors je n’ai qu’un seul mot: À vos pieds! Pour plus d’informations, vous pouvez consulter l

Aujourd’hui nous allons parler du mouvement, de activité physique précisément, il faut bouger car c’est un excellent médicament ! Bouger, c’est adopter un mode de vie actif en augmentant son activité physique et en réduisant le temps passé assis.

Aujourd’hui Julia va nous donner 5 conseils pour garder la forme malgré le changement de saison, bye bye la fatigue hivernale !

Pour Octobre Rose, notre kiné Linda Havard vous propose quelques conseils pour prendre soin de votre poitrine en redressant vos épaules et en améliorant votre circulation. Le sein connaît des variations de forme avec le temps : puberté , grossesse, allaitement, prise ou perte de poids . Il est donc nécessaire d'en prendre soin. De plus , il est relié à une chaîne ganglionnaire avec l'aisselle et le bras . Il est soumis à une circulation lymphatique qui filtre la lymphe des seins et aide à lutter contre les infections , la lymphe contenant beaucoup de globules blancs . C'est pourquoi , on conseille aux femmes d'avoir des temps de pause sur le port de soutien gorge pour d'une part faire travailler les fibres de maintien de la poitrine et d'autre part pour laisser la circulation lymphatique plus libre . Pour aider cette circulation , on peut aussi pratiquer des massages spécifiques : on exerce des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre le long du sternum et de chaque côté puis dans le creux de l'aisselle , avec la main opposée , pouce vers le haut , on remonte en mouvement circulaire jusqu'en haut en saisissant le muscle pectoral en même temps et ensuite on dessine un 8 horizontal entre les deux seins . Tout ça accompagné de huile de massage. on choisit l'huile de massage suivant les effets : de l'huile d'Argan riche en vitamine E antioxydants , de bourrache pour l'élasticité et la souplesse , la rose musquée pour ses effets tenseurs et cicatrisants , de l'huile d'avocat pour le côté nourrissant, et de la pâquerette pour tonifier la peau. Il y a un muscle qui soutient la poitrine , c'est le peaucier du cou ! D'une part il lisse le cou qui avec le temps se froisse chez les hommes comme chez les femmes et galbe la poitrine. Pour le stimuler, assis, basculer la tête en arrière, et ouvrer fermer la mâchoire une dizaine de fois de suite et le tour est joué si vous le pratiquez quotidiennement !

L’automne approche, le temps change : les températures baissent, l’humidité augmente et la luminosité diminue… et c’est souvent là qu’arrivent les rhumes et autres virus ! Julia, Naturopathe, va vous présenter 5 conseils pour renforcer son système immunitaire naturellement.

Bonjour Sébastien, quel est le sujet de votre chronique d’aujourd’hui ? Sébastien… Vous m’écoutez ?.... Sébastien…. Pardon Auberi, j’étais distrait, j’étais dans mes pensées… Ou plutôt, j’étais concentré sur autre chose… Je ne comprends pas, vous étiez distrait ou concentré, car ce n’est pas la même chose… Vous avez raison, ça mérite une explication. En fait, j’étais les deux à la fois. D’un côté, j’étais distrait de notre discussion qui allait démarrer parce que justement, j’étais concentré sur autre chose. Vous pouvez nous en dire un peu plus… ? Eh bien, nous avons deux modes d’attention : une attention vigilante, et une attention focale. L’attention vigilante est celle que j’ai utilisée en venant en voiture à la radio : j’étais attentif à ce qui se passait devant moi, sur les côtés, derrière, mais aussi à tout ce que j’entendais, aux odeurs si jamais ma vieille voiture se mettait à sentir le chaud etc. Je portais donc une attention égale à tous les stimuli qui parvenaient à mon cerveau. J’étais donc en mode d’attention vigilante, le même que celui qu’utilisaient mes ancêtres dans une forêt en craignant de tomber sur une meute de loups, car on ne sait pas d’où vient le danger. Et l’autre mode d’attention, alors, c’est quoi ? Eh bien c’est le mode d’attention focale, celui qui me sert à me focaliser sur une tâche : lire un livre sans penser à autre chose, et en n’étant pas dérangé s’il y a quelqu’un qui bouge dans la pièce, ou si d’autres personnes parlent à proximité de moi. Et vous passez de l’attention focale à l’attention vigilante, c’est ça ? Exactement ! En fonction des tâches que je suis en train de faire, soit je suis attentif à tout mon environnement, soit je ne suis attentif qu’à un seul élément de mon environnement. Prenez le cas d’un enfant en classe qui lève les yeux dès qu’une mouche vole, dès qu’un camarade chuchote, il est en mode d’attention vigilante. Il se concentre sur toutes les informations qui lui arrivent au cerveau. Et une fois devant un jeu vidéo, les mouches n’attirent plus son attention, vous pouvez lui demander de venir à table et il ne vous entend pas car il est focalisé sur sa tâche. Oui, mais il ne se focalise pas au bon moment… C’est donc ça la concentration : se concentrer sur une seule tâche ? Eh bien, oui et non. Pour pouvoir se concentrer, il faut à la fois avoir une capacité d’attention suffisante pour réaliser une tâche, et il faut résister aux distracteurs… Mais c’est quoi les distracteurs ? Eh bien ce sont des stimuli qui arrivent à votre cerveau et qui ne sont pas utiles pour la tâche que vous êtes en train de réaliser. Il faut donc les ignorer pour rester sur votre tâche principale, qu’elle nécessite de l’attention focale, ou vigilante. Par exemple, si je regarde devant moi, sur les côtés, et si j’écoute ce que les gens disent à côté de moi alors que je suis en train de lire, cela va m’empêcher de lire. En fait, cela va me distraire de ma tâche principale qui est la lecture. Mais si je regarde devant moi, sur les côtés, et si j’écoute ce que les gens disent à côté de moi alors que je suis en train de jouer au basket ou au foot, alors cela va m’aider à me concentrer sur le jeu avec mon équipe. Vous introduisez alors la notion de contexte dans la concentration ? Tout à fait ! L’attention vigilante et l’attention focale sont complémentaires, et nous passons naturellement de l’une à l’autre selon les tâches que nous réalisons. Le problème vient quand on n’arrive pas à avoir la bonne forme d’attention dans le contexte souhaité : regarder autour de soi et tout écouter à la fois quand je dois lire, ou au contraire ne regarder qu’un joueur, ne rien entendre d’autre et ne rien voir d’autre alors que je suis en plein match de foot… Et les enfants qui n’arrivent pas à concentrer en classe, alors, c’est pareil ? Bien sûr, le trouble du déficit d’attention n’est pas une absence d’attention, mais une attention troublée, comme s

Du peace and love ! À ne pas oublier lorsqu’une entorse de la cheville, du genou, une lésion musculaire ou tout autre traumatisme musculosquelettique survient ! Faite du peace and love.. Ca veut dire quoi ? Quels sont les bons gestes, reflexes à adopter ? Il s’agit d’un ’acronyme crée et basé selon les avancées scientifiques dans le domaine de la prise en charge d’entorse articulaire et lésion musculaire. PEACE and Love P pour protéger, E pour élévation ,A pour anti inflammatoire, C pour compressif et E pour éducation !!!!!!! Au tout début, on protège (P) la structure atteinte en prenant soin de réduire les stresseurs qui causent la douleur pendant environ 2/3 jours. On diminue ainsi la mise en charge exercée sur le membre blessé ou encore le mouvement du muscle atteint. L’élévation (E) de la jambe, à une hauteur plus élevée que le cœur, aide quant à elle à minimiser la stagnation des fluides distaux. Il importe aussi d’éviter la prise d’anti-inflammatoires (A) tels que l’Ibuprofène, le Voltaren et le Naproxen – en vente libre ou en prescription –, car ils ralentissement la vitesse de guérison tissulaire. Même l’application de glace pourrait être évitée. Un taping ou un bandage compressif (C) permettent enfin de diminuer l’enflure. Dans tous les cas, il est important d’éduquer (E) pour ne pas surinvestiguer, surmedicamenter, éviter les modalités passives inutiles. On évite alors les traitements passifs répétés, les investigations coûteuses, inutiles et anxiogènes, ainsi que les molécules pharmacologiques non essentielles

Septembre est le mois de tous les enjeux: conserver le repos et l’energie emmagasinée de l’été . Comment y arriver ? Rapidement le rythme reprend: travail, enfants, école. Linda va donc vous proposer aujourd’hui une solution simple et applicable facilement : L art de la sieste Pratiquer la sieste est de plus en plus reconnue et conseillée sur le temps de travail. Quels intérêts apporte t elle ? Grâce à la sieste, la vitalité et la performance sont augmentées. Fini de piquer du nez juste après le repas devant son ordinateur ou ses cours! De plus, la vigilance est accentuée et donc la concentration augmente aussi . On est donc plus performant et ce sur du long terme . Elle n’a que des points positifs! Cela donne envie de la pratiquer mais malgré tout ce qui me retient c’est le fait d’être raplapla en se réveillant. C’est vrai que certaines siestes occasionnent cet effet de ralenti au réveil. C’est pourquoi il faut choisir le bon type de sieste suivant notre objectif. Voyons donc les différentes sortes de sieste. Il en existe 3 types. La plus répandue au travail, c ‘est la micro-sieste. Elle dure entre 5 à 15 minutes. Elle redonne un coup de pep’s. Mais elle ne comble pas une dette de sommeil. Il existe aussi la sieste « courte » pratiquée beaucoup chez les anglo-saxons. Elle se fait entre 20 à 30 minutes. Elle a un fort pouvoir récupérateur. Enfin il reste la sieste « longue ». C’est celle que chacun a au moins testé une fois dans sa vie après une soirée prolongée! Elle a souvent mauvaise presse car à son réveil, l’organisme est souvent ralenti et un peu confus. Par contre, elle correspond à 1 ou 2 cycles de sommeil. Elle est très réparatrice. C’est l’alliée des travailleurs de nuit et pour ceux qui ont des manques de sommeil. Heureusement en 15 à 40 min après le réveil, le tonus se remet en place et c’est reparti ! Pour la pratiquer positivement, il ne faut pas la débuter après 16h sinon le sommeil peut être retarder la nuit suivante. Mais où la pratiquer au travail? Pour le lieu de travail, quelques propositions : - dans son bureau au calme - dans une salle de réunion inoccupée - dans une pièce dédiée à la sieste - dans sa voiture Pour le lieu à la maison : - jamais dans son lit car le cerveau va souvent se conditionner pour une nuit de sommeil - dans le lit d’une autre pièce - dans un canapé - dans un fauteuil Comment s’installe t on pour la pratiquer? Plusieurs solutions sont possibles: - à la japonaise : assis, bras croisés sur son bureau, la tête posée sur ses bras - comme dans une voiture : assis, la tête appuyée contre un mur ou contre un appui-tête, un peu basculée en arrière - comme c’est bien pour vous Pour se sentir tranquillisé, il voit mieux prévenir les collègues que votre bureau est fermé pour 20 min ou les personnes vivant avec vous et programmer une alarme avec une sonnerie douce. Une fois la sonnerie retentie, il est temps de s’étirer pour reprendre du tonus et se lever faire quelques pas. Pour un réveil efficace on peut aussi ,si on choisit une microsieste ou sieste courte, de boire un café avant la sieste. L effet caféiné se met en place au bout de 30 minutes Si vous êtes chez vous et que c’est pour une sieste longue de récupération d’une nuit difficile ou d’une nuit travaillée : penser à manger un repas à base de glucides lents (riz, pates...) pour ne pas être réveiller par la faim Vous pouvez vous faire accompagner par un professionnel de santé tel que le kinésithérapeute que ce soit en libéral ou en entreprise . Il y a par exemple le réseau pep’s : groupe preventeur de kinésithérapeutes. Ils interviennent au sein des entreprises de manière individuelle. Pour aller plus loin dans vos connaissances, je vous conseille: le petit livre du sommeil de Dr Mounir Chennaoui aux éditions First.

Sommes-nous autonomes au travail ? Sébastien Vaumoron et le cabinet Evimeria reviennent aux sources de l'autonomie, dès le plus jeune âge, pour comprendre ce qu'il se joue... jusqu'au bureau de notre entreprise.